Každý člověk stráví ve spánku v průměru jednu třetinu svého života.
Kvalitní spánek má zásadní význam pro regeneraci našich tělesných i duševních sil. Bez dobrého spánku nemáme dostatek energie, jsme unavení a nefungujeme tak, jak bychom si přáli. Pro dobrý spánek potřebujeme nejen klid, čistý vzduch, ale i pořádné a kvalitní lůžko, ve kterém si naše tělo odpočine.
Statistiky zdravotnických organizací posledních let ukazují, že až 70% dnešní populace má problémy se zády. Na vině bývá nejen sedavý způsob života, málo pohybu, ale v mnoha případech i špatná postel či matrace. Přestože v lůžku strávíme neuvěřitelnou až třetinu svého života, jak jsme vám řekli již v úvodu, někteří mají pocit, že i na posteli se musí šetřit. Kdo ale naopak pozná kvalitu zdravého spaní, čili matrace, lamelového roštu i postele, už nikdy nebude chtít ulehnout na měkký proleželý gauč.
Co to je zdravý spánek
Podmínkou pro zdravý spánek je uvolnění páteře, kloubů, svalů a vnitřních orgánů, které mají vliv na důležité životní funkce. Je nutné, aby páteř byla při ležení podepřena ve svém přirozeném tvaru. Meziobratlové ploténky se tak mohou uvolnit a nedochází k jejich deformaci a následné bolesti zad. Kvalita spánku záleží na zvolení vhodné matrace a roštu. Všeobecně platí zásada zachovat při ležení na matraci páteř v rovině. Příliš tvrdá matrace by mohla deformovat páteř, stejně tak jako příliš měkká. Každému vyhovuje jiný typ i tvrdost matrace, proto byste měli vybírat také podle svého osobního pocitu. Centra a studia zdravého spaní vám jsou schopny vybrat jak matraci přímo na tělo tak i lamelový rošt. Důležité je ale rozhodnutí, kolik jste ochotni investovat do svého zdravého spaní.
Tvrdou nebo měkkou
Pro správný výběr matrací můžeme zvolit čtyři základní rozlišení. Měkká matrace, středně tvrdá matrace, tvrdá matrace a extra tvrdá matrace. Jednotný recept na správnou postel ovšem neexistuje. Ta musí být individuálně přizpůsobena každému spáči, především jeho váze a výšce. Záleží i na jeho zdravotním stavu a zvyklostech spaní. Někdo má radši měkčí, někdo tvrdší ležení. Pokud spíme v příliš měkké nebo naopak hodně tvrdé posteli, je páteř celou noc nepřirozeně prohnutá a ráno nás pak bolí. Na zdravém lůžku si páteř udržuje při ležení vždy svůj správný tvar. Na kvalitní posteli bychom ale neměli šetřit. Kvalita lůžka, tedy roštu a matrace, má vliv na uvolnění a regeneraci páteře, kloubů i vnitřních orgánů.
Správně zvolená postel
Základem je kostra postele, do které vložíme rošt a na něj matraci. Minimální délka postele se počítá podle délky osoby, která v posteli bude pravidelně ulehávat ? to znamená: délka postavy + minimálně 20 centimetrů. Minimální šířka by měla být 90 centimetrů, 100 a více vám samozřejmě poskytne více pohodlí. Výrobci jsou dnes schopni dodat postel, rošt i matraci jakýchkoli rozměrů, a to přesně na míru. Výška postele by měla být i s matrací 45 - 55 cm. Postel musí mít dostatečnou výšku ? alespoň 30 centimetrů nad podlahou (hygienické minimum je 25 cm), nejen kvůli pohodlnému vstávání, ale také s ohledem na prach a proudění vzduchu. Dobrý standard bývá mezi 40 ? 50 cm, pro starší a méně pohyblivé osoby až 60 cm.
Dvoulůžko by mělo mít dva samostatné rošty i matrace, délka se samozřejmě určuje podle delšího partnera. Čili platí: pořiďte si největší a nejširší postel, jakou si můžete dovolit nejen finančně, ale i prostorově ve vašem domově. Platí, že čím více místa, tím více pohodlí. A čelo u postele? U hlavy nám díky němu nepadá polštář a ?netáhne? na hlavu, u nohou to tak nutné není, zvláš? v menší ložnici.
Důležitý rošt
Při výběru matrace už musíme vědět, na jaký rošt ji položíme, protože ne každá matrace je vhodná na každý rošt. Rovná pevná plocha nezaručuje takovou vzdušnost jako rošty. Při výběru roštů dbejte především na to, aby mezery mezi latěmi nebyly příliš velké. Mohlo by tak dojít k deformaci matrace. Maximální vzdálenost mezer by měla být okolo 6 cm. U lamelových roštů je vhodnější větší počet lamel, aby rošt zaručoval dostatečnou pružnost a odolnost a nedocházelo tak k celkovému prohnutí matrace. Některé typy lamelových roštů mají ortopedické vlastnosti. Jsou vyztuženy zdvojenou lamelou, mají ramenní kolébku, jsou polohovatelné a mohou napomoci k celkovému správnému držení těla. Větší komfort poskytuje rošt s pohyblivými lamelami, samozřejmě v kombinaci s vhodnou matrací. Tento rošt má lamely uchycené v pohyblivých plastových nebo kaučukových kloubech. Podle toho, jak je zatížíme, se lamely v kloubech pohybují a natáčejí a tím se ideálně přizpůsobují tvaru těla. Kvalita roštu závisí na počtu lamel, na způsobu jejich uchycení k rámu, zda je možné nastavit pružnost lamel podle váhy a přání spáče, pro jaké zatížení (váhu ležícího člověka) je rošt určen apod. Tyto rošty vyžadují měkčí, pružnější matrace, které se přizpůsobí pohybu lamel - tedy latexové, některé polyuretanové a studené pěny.
Matrace jak je neznáte
Lehací plocha je základ zdraví. Na lůžku musí být při ležení a spaní dosaženo uvolnění svalového napětí, protože tělo si po celodenním duševním i fyzickém vypětí žádá odpočinek a uvolnění. Pokud je lehací plocha tvrdá a rovná, páteř se na ní otlačuje, a proto se člověk při spánku často otáčí, což je pro tělo únavné. Pokud je lehací plocha příliš měkká, opět se člověk podvědomě napíná, neuvolní se a spánek je nekvalitní. Nejdůležitější částí postele je matrace. U ní byste se měli při výběru a nákupu zaměřit na její složení, nosnost, odvětrávání ? a pak teprve cenu. Matrace by měla být vnitřně pružná, musí totiž ve spánku podepírat celé tělo, aby při otáčení vydávalo co nejméně energie. Matrace by měla být prodyšná, měla by mít snímatelný potah s letní a zimní stranou. Přestože mnoho výrobců uvádí dlouholeté životnosti svých matrací, je dobré brát v úvahu, že matrace by se po 10 letech měla vyměnit za novou. Za tuto dobu matrace absorbuje obrovské množsví tělních tekutin: od soli, tuku, čpavku a dalších látek včetně obávaných roztočů, že našemu zdraví rozhodně neprospěje. Ani důkladné čištění a větrání vás od této ?špíny? neuchrání.
Typy matrací
Na výběr máme pružinové matrace (čím víc pružin, tím jsou kvalitnější), tzv. taštičkové matrace (mají větší množství pružin než ?obyčejné? pružinové, každá pružina je uložena v látkovém pouzdru - taštičce, díky níž matrace nevrže). Oba typy matrací mají povrch zpevněný ještě vrstvami různých materiálů, například kokosovým vláknem, ovčím rounem, latexem, polyuretanem, atd. Další možností jsou polyuretanové matrace. Matrace z polyuretanové pěny mají různé stupně tvrdosti. Často jsou tvořeny jako sendvič se zpevněným středem nebo se středem z různých profilů, za účelem jejich provzdušnění. Oblíbené jsou matrace se zimní a letní stranou, kde zimní stranu tvoří hřejivá ovčí vlna a letní stranu naopak chladivá a prodyšná vrstva kokosového vlákna (gumožíně).
Provzdušnění
Kvalitní matrace mají navíc změkčenou část v oblasti ramen, takzvanou ramenní kolébku. Matrace ze studené pěny vynikají svou výbornou elasticitou, tvarovou stálostí a dlouhou životností. Pěna je tvořena buňkami se silnější stěnou. Díky velkým pórům je dokonale provzdušněna a lépe odvádí teplo. Matrace bývají pěti až sedmi zónové, protože každá část těla vyžaduje jinou tuhost. Zatímco pod rameny a patami oceníte měkčí zóny, pod bedry je potřeba mít pevnější podklad. Tyto matrace jsou ideální v kombinaci s línou pěnou. Její tvrdost se mění podle teploty, proto při kontaktu s tělem měkne a díky efektu takzvaného pomalého vracení omezuje protitlak a zabraňuje tak proleženinám. Velmi kvalitní matrace jsou matrace latexové. Jsou pružné, mívají odlehčující otvory. Dodávají se tří, pěti i sedmi zónové. Výborně se přizpůsobují tvaru těla, jsou ideální pro polohovací rošty, mají dlouhou životnost. U těchto matrací nedochází k proležení.
Matrace s vnitřním roštem
Základem matrace je pružný lamelový rošt, který je tvořen třemi podélnými pružícími nosníky z kvalitní PUR pěny. Na těchto pružících nosnících jsou příčně uloženy dřevěné bukové lamely (lamely mají doživotní záruku), které jsou volně zasunuty v látkových bavlněných pouzdrech, ve kterých jsou zároveň pružící nosníky. Na pružném lamelovém roštu je položena tenká roznášecí vrstva, která roznáší váhu těla rovnoměrně na všechny lamely. Tyto dvě části, tj. pružný lamelový rošt a roznášecí vrstva jsou pak vloženy do potahu matrace a tvoří tak jeden celek.
Spaní na vodě
Existují i vodní postele, jejichž předností je, že se dokonale přizpůsobí ležícímu tělu. Jejich výhodou i nevýhodou je ohřívání vody. Teplejší voda je sice příjemná, ale pro organismus vyšší teplota matrace příliš zdravá není. Po delší nepřítomnosti, kdy byl ohřev vody vypnutý, nějakou dobu trvá, než se voda opět zahřeje na správnou teplotu. První noc si tak můžete připadat jako na Severním pólu. Vodní postel ale zaručuje optimální rozložení podpory těla a tím také dokonalé nadlehčení vašeho pohybového aparátu. Nedochází tak k otlakům a tím ke zhoršení krevního oběhu. Vodní postele se snadno udržují a nedávají prostor roztočům a tím vzniku alergenů. Vodní postele u nás však teprve hledají své příznivce, protože česká postel je stále ještě dřevěná s matrací a pořádnou duchnou. Vodní postele však nabízejí svůj luxus a pohodlí, které je však třeba objevit.
A co hygiena
Víte, že během noci vypotíme nejméně půl litru potu? Tuto vlhkost je třeba z matrace odvádět přirozeným větráním, jinak se stává ?blahodárným? útočištěm pro různé roztoče, bakterie a plísně. Matrace musí tedy obsahovat vzduch a musí být vyrobena z prodyšných materiálů. Pro zdravé spaní jsou vhodnější vzdušné lamelové rošty nebo desky s větracími otvory a postele na nožičkách než pevné desky pod matracemi a uzavřený úložný prostor. Výhodou jsou i snímatelné potahy, které lze prát nebo čistit. Potahy mají na vnitřní straně ještě prošitou vrstvu dutého vlákna s různou gramáží. Potah je měkčí a příjemný na dotek. Některé firmy dnes již nabízí kvalitní potahy jako je AloeVera nebo Microcare, tyto potahy mají pozitivní vliv na pokožku a působí antibakteriálně. Na matrace s pevným potahem si můžeme pořídit speciální chránič matrací, který má výše zmíněné výhody snímatelných matracových potahů.
Polštáře a peřiny
Aby byl odpočinek v posteli dokonalý, nesmíme zapomenout na kvalitní pokrývku a polštář. Pokrývka musí být dostatečně dlouhá, velikost polštáře záleží spíš na zvyklostech každého spáče. Ze zdravotního hlediska je ale nejvhodnější rozměr 40 x 90 cm, protože polštář je možné - když hlavu potřebujeme podložit víc, při poloze na boku, přeložit. A co výplň. Někdo nedá dopustit na klasické peří, které má ale některé nevýhody. Například se musí po čase nechat vyčistit a vůbec není vhodné pro alergiky. Další možností je ovčí rouno doporučované zejména pro revmatiky. Moderní výplní přikrývek a polštářů je duté vlákno, které dokonale nahradí vlákna přírodní. Je lehčí než přírodní výplně, výborně hřeje, je vhodné pro alergiky a může se prát. Výplň polštářů mohou tvořit souvislé vrstvy nebo ?kuličky? z dutého vlákna, jejichž přisypáním nebo ubráním si vytvoříme polštář plnější nebo slabší.
Kateřina Nová
Foto: archiv redakce